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运动多长时间合适哪些运动有益身心?b体育

作者:小编 发布时间:2024-05-01 08:36:14 次浏览

 运动这件事每个人看法都不一样,如果平时没有时间,那么周末两天就泡在健身房狠狠地运动一番,或者是每天运动的时间都不长,尽量挤出半小时来运动。那么到底什么样的运动身体获益最大呢?每次运动多长时间比较好?  医学权威杂志《柳叶刀》公布,最佳的运动时间是45至60分钟之间。他们对英国8万多人进行长达十年的研究,发现每次运动时间太少身体改变不大,能达到45分钟才会有燃烧脂肪、改善心情、调节内分泌等作用,

  运动这件事每个人看法都不一样,如果平时没有时间,那么周末两天就泡在健身房狠狠地运动一番,或者是每天运动的时间都不长,尽量挤出半小时来运动。那么到底什么样的运动身体获益最大呢?每次运动多长时间比较好?

  医学权威杂志《柳叶刀》公布,最佳的运动时间是45至60分钟之间。他们对英国8万多人进行长达十年的研究,发现每次运动时间太少身体改变不大,能达到45分钟才会有燃烧脂肪、改善心情、调节内分泌等作用,当运动时间超出60分钟内,收益开始下降,人们出现疲乏、酸痛、厌烦的情绪,除非你进行的是娱乐性运动。

  是否每天都要保持至少45分钟的运动呢?并不是,一般来说一周里隔一天进行一次或者一周进行5次都是可以的,没有必要天天都保持那么高的运动频率。如果你是退休老人,每天时间充足,那么你可以保持每天散步这样的运动量。

  总的来说,如果你喜欢骑车、打球、跑步、游泳,那么你一周进行3至5次,每次45至60分钟即可,身体获益最大,如果你想运动频次更高一点,那么可以选择散步,适合每天进行。

  从死亡率和运动的关系上来看,对人体获益最大的三种运动是挥拍运动、游泳、有氧运动,接下来分别聊一聊。

  挥拍类运动有很多,常见的有羽毛球、网球、乒乓球等等,在运动过程中需要上肢、下肢、眼睛共同配合,身体不停变换角度、姿势、力度,保持紧张状态,因此能刺激臀部、肩背部、腿部肌b体育肉,还可以锻炼大脑的反应能力和预判能力。

  不管是儿童还是成年人,天生就有嬉水的爱好,尤其是炎热的天气里,游泳的人更多。游泳对身体损伤最小,在水里依靠浮力上下漂浮,可以减轻腰椎、膝关节、颈椎的压力,经常游泳可以锻炼心肺能力和温差适应能力,人的免疫力也会有所提高。

  有氧运动是指强度中、低并且保持一定规律节奏的运动,比如说跑步、骑车、健身操等等,其中跑步是最容易实行、最经济的运动,也是最多人选择的一项运动。坚持跑步可以锻炼一个人的肌肉力量和关节力量,身体肥胖的人通过跑步可以达到减肥效果。跑步不需要太固定的运动场所,公园、操场、郊区平地都可以跑步,只要你有时间,换上一双运动鞋就能立刻进行。

  综上所述,运动时间和我们平时想的不一样,并不是越长越好,太短或太长其实都不好。如果你想通过运动给身体带来一些好处,可以从文中3类运动中选择。需要提醒大家的一点是,不管你最后选择什么运动,肯定比不运动要好。哪怕是每天晚上饭后出门散步45分钟,也比你天天躺在沙发上玩手机强。返回搜狐,查看更多

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