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每天跑步和每天举铁的人 谁更健康?最佳运动方式推荐b体育

作者:小编 发布时间:2024-04-29 11:13:46 次浏览

 生活中很多人都坚持锻炼、健身的习惯,甚至有些每天都会抽出时间运动。但运动形式各不相同,有些人每天都会抽出1小时跑步、健步走等有氧运动;但也有人更喜欢健身房举铁、举哑铃等力量训练。  看似都在运动,但却有很大差别。那每天花1个小时跑步的人和花1个小时举铁的人,谁更有健康优势?  日常坚持跑步、健步走等有氧运动的人,在改善心肺功能、保持身材方面更有优势。  日常坚持举铁、举哑铃健身的人,在身体肌肉

  生活中很多人都坚持锻炼、健身的习惯,甚至有些每天都会抽出时间运动。但运动形式各不相同,有些人每天都会抽出1小时跑步、健步走等有氧运动;但也有人更喜欢健身房举铁、举哑铃等力量训练。

  看似都在运动,但却有很大差别。那每天花1个小时跑步的人和花1个小时举铁的人,谁更有健康优势?

  日常坚持跑步、健步走等有氧运动的人,在改善心肺功能、保持身材方面更有优势。

  日常坚持举铁、举哑铃健身的人,在身体肌肉含量、肌肉质量、身材饱满程度上更有优势。

  经常举铁、举哑铃健身的人可以有效地刺激肌肉生长。通过不断地负重训练,你的肌肉会逐渐适应并突破自己的极限,从而不断增加肌肉大小、力量、质量。

  坚持举铁等力量训练的人,发达的肌肉不仅能使你的身体看起来更健康、更有型,还能提高身体的基础代谢率,有助于燃烧更多的热量。

  随着年龄的增长,骨密度会逐渐下降,容易导致骨质疏松等骨骼问题。而举铁可以增加骨密度,预防骨折等骨骼疾病。此外,还能强化关节,提高关节的稳定性和灵活性,减缓身体老化速度。

  以往的研究发现,有氧运动可以改善心肺健康、有助于减脂,而力量训练可以改善肌肉力量和肌肉质量,谁更有健康优势?虽然没有一个绝对的评判标准,不过最新研究发现,“有氧运动+力量训练”,二者结合,对健康益处才更大!

  2024年2月,《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现,在超重或肥胖的成年人中,“有氧运动+力量训练”,则能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、空腹血糖和体脂。而仅仅进行力量训练,并不能获益。

  这项实验有406人参与,每周运动3次,每次60分钟,94%的人完成了实验。

  研究发现:在1小时的运动中,用一半时间进行跑步等有氧运动,一半时间进行举哑铃等力量训练,这样不需额外的运动时间,能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。进行有氧训练者,心肺耐力大多得以改善,而肌肉力量在力量训练者中得以改善。

  这项研究也提示大家,日常喜欢跑步锻炼的人可以适当加入力量训练,而钟爱举哑铃等力量健身的人,可以适当加入有氧运动。

  40岁以后由于身体的机能下降,运动也会和20岁、30岁的人有所不同。那最适合年龄40岁以上的人运动方式是什么?

  2023年8月,《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究,这项研究为40岁以上人群运动方式提供了指导。这项研究纳入了50万成年人,参与者平均年龄46岁,找出了这个年龄段的人们选择最适合的运动方式。

  研b体育究发现,40岁后如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。除了有氧运动,肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

  这些运动简单易行,可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行,享受自然风光的同时提升心肺功能。

  这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小,同时能够锻炼全身肌肉,提高心血管耐力。

  如广场舞,适合喜欢跳舞的人群,可以选择有氧舞蹈课程,享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。

  使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练,可以在家中或健身房进行,锻炼核心力量和肌肉力量。

  使用弹力带进行肌肉力量训练,可选择调整不同强度和部位的练习,适合40+人群的特定需求。

  可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练,由专业教练指导,确保正确姿势和安全性。

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